Collagen là gì? Tác dụng của collagen và cách bổ sung collagen cho cơ thể

Bạn đang xem: Collagen là gì? Tác dụng của collagen và cách bổ sung collagen cho cơ thể tại Trường THPT Phan Đình Phùng

Collagen là một loại protein chiếm khoảng 30% lượng protein trong cơ thể. Collagen đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe đặc biệt là đối với làn da, xương khớp,… Hãy cùng tìm hiểu về collagen trong bài viết sau.

Collagen là chất rất quan trọng quyết định sự trẻ hóa và săn chắc của làn da, bên cạnh đó còn rất nhiều công dụng của collagen đối với cơ thể con người. Vậy collagen là gì, công dụng và cách bổ sung collagen cho cơ thể như thế nào? Sẽ được giải đáp ngay sau đây.

Collagen là gì?

Collagen là một loại protein có chức năng như chất keo giữ các mô trong cơ thể lại với nhau. Do đó, nếu không có collagen, cơ thể chúng ta sẽ là những bộ phận rời rạc.

Collagen chiếm tới 30% tổng lượng protein và 80% mô liên kết trong cơ thể con người nên đây là chất rất quan trọng và cần thiết trong việc tạo ra các axit amin cho da, móng, tóc, xương, khớp,…

Ngoài ra, collagen được chứng minh là an toàn và hiệu quả cao trong việc phục hồi và tái tạo da nên rất được y học khuyên dùng.

Khi còn trẻ da mặt sẽ căng mịn nhưng khi về già sẽ chảy xệ và nhiều nếp nhăn do chất lượng collagen bị suy giảm. Vì vậy, nếu muốn duy trì vẻ tươi trẻ, hãy bổ sung collagen cho cơ thể bạn nhé!

Có những loại collagen nào?

Có những loại collagen nào?

Có những loại collagen nào?

collagen đã về Có 16 loại khác nhau nhưng nhìn chung có 4 loại chính: I, II, III, IV.

Collagen loại I

Collagen loại I là một khối xây dựng quan trọng của da, xương, gân, sợi sụn và răng. Chúng chiếm 90% collagen trong cơ thể và bao gồm các sợi dày đặc.

Collagen loại II

Loại collagen này có cấu trúc lỏng lẻo và không bền vững như collagen loại I, có trong sụn đàn hồi, đệm cho khớp.

Collagen loại III

Vai trò chính của nó là hỗ trợ cấu trúc của cơ, các cơ quan và động mạch.

Collagen loại IV

Tìm thấy trong các lớp của da.

Lợi ích của việc bổ sung Collagen

Cải thiện sức khỏe làn da

Ngoài khả năng kết nối các tế bào dưới da với nhau, giúp da căng mịn, collagen còn tăng độ đàn hồi, giúp da không bị chảy xệ. Ngoài ra, collagen còn ngăn ngừa sự hình thành các nếp nhăn trên da, giúp da không bị lão hóa và luôn căng tràn sức sống.

Bên cạnh đó, nhờ khả năng hỗ trợ da sản sinh tế bào mới nên collagen sẽ nhanh chóng làm liền sẹo và mờ vết thâm hiệu quả.

Collagen là gì?  Tác dụng của collagen đối với làn da và cơ thể là gì?

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Collagen có tác dụng ngăn ngừa nguy cơ xơ vữa động mạch và nhồi máu cơ tim.

Ngăn ngừa loãng xương

Bên cạnh đó, collagen còn là chất đóng vai trò quan trọng trong cấu trúc của xương và sụn. Giúp xương cứng cáp và chắc khỏe hơn.

Giúp giảm đau khớp

Nhờ khả năng duy trì sự toàn vẹn của sụn, giống như lớp cao su bảo vệ khớp.

Một khi lượng collagen trong cơ thể suy giảm theo tuổi tác, nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa khớp, viêm khớp sẽ dần xuất hiện.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung collagen giúp cải thiện các vấn đề về khớp như đau và viêm.

Bạn có thể bắt đầu với liều 8-12 gam collagen hàng ngày để giảm đau.

Tăng khối lượng cơ bắp

Mô cơ được tạo thành từ 1% đến 10% collagen. Collagen làm cho cơ bắp dẻo dai, chắc khỏe và hoạt động thể chất.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khối lượng cơ bắp ở những người bị mất khối lượng cơ bắp do tuổi tác được tăng lên khi bổ sung collagen.

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng collagen sẽ thúc đẩy quá trình tổng hợp protein, cũng như kích thích cơ bắp phát triển sau khi tập luyện.

Lợi ích sức khỏe khác

Việc bổ sung collagen giúp giảm tình trạng móng giòn. Ngoài ra, collagen còn kích thích móng và tóc mọc nhanh hơn.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng collagen cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.

Ngoài ra, collagen còn tăng khả năng hoạt động của não bộ, giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.

Cùng tìm hiểu 8 bộ phận dễ lão hóa sớm sau tuổi 25 mà phụ nữ cần lưu ý.

Quá trình mất collagen trong cơ thể

Collagen là gì?  Tác dụng của collagen đối với làn da và cơ thể là gì?

  • Sau tuổi 30, lượng collagen trong cơ thể sẽ giảm dần cả về số lượng và chất lượng khiến da mất đi độ đàn hồi và nhanh chóng hình thành nếp nhăn.
  • Bên cạnh đó, mô xương và sụn cũng kém linh hoạt hơn, các vấn đề về huyết áp và xơ vữa động mạch sẽ dần xuất hiện.
  • Ngoài ra, suy giảm collagen còn gây suy giảm thị lực. Độ bóng và chắc khỏe của móng và tóc cũng giảm dần theo thời gian.
  • Da không còn căng mịn, không còn độ đàn hồi, nổi gân và mạch máu, sạm đen, dễ xuất hiện nếp nhăn ở khóe mắt, khóe miệng, bàn tay,…
  • Móng tay yếu và dễ gãy. Tóc khô, giòn và dễ gãy rụng.
  • Khô mắt, giảm thị lực, có quầng thâm và có thể có nhiều chấm trắng nhỏ ở lòng trắng mắt.
  • Cơ bắp và khớp trở nên đau nhức và mệt mỏi.

Xem bây giờDấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang lão hóa quá nhanh

Các yếu tố phá hủy collagen

Tuổi

Tuổi tác khiến collagen bị ảnh hưởng

Tuổi tác khiến collagen bị ảnh hưởng

Theo nghiên cứu, khi bắt đầu Bước vào tuổi thanh niên (20 tuổi trở lên), tốc độ sản xuất collagen bắt đầu giảm 1% mỗi nămtùy vào cơ thể khác nhau của mỗi người.

Cơ thể luôn cân bằng giữa việc sản sinh cũng như mất đi lượng collagen, ở độ tuổi dưới 20 lượng collagen sản sinh nhiều hơn lượng mất đi. Từ 20 tuổi trở lên, quá trình này dần dần đảo vị trí cho nhau. Điều đáng buồn là chúng ta không thể ngăn chặn hoàn toàn quá trình này xảy ra.

Tiêu thụ nhiều đường

Tiêu thụ nhiều đường

Tiêu thụ nhiều đường

Lượng đường cao ức chế các enzyme liên quan đến sản xuất collagen và làm giảm tính đàn hồi của các sợi này từ đó gây thiếu hụt collagen cũng như làm giảm độ đàn hồi của da do cấu trúc của các sợi collagen bị phá hủy.

Khói

Ảnh hưởng của việc hút thuốc

Ảnh hưởng của việc hút thuốc

Không còn nghi ngờ gì nữa, hút thuốc vốn dĩ rất có hại cho sức khỏe. Một trong những tác hại của việc hút thuốc lá là lão hóa da sớm. Điều này là do hút thuốc làm giảm lượng oxy đến các mô, khiến chúng bị tổn thương và chết đi, từ đó hình thành các nếp nhăn.

Ánh sáng mặt trời

Ánh sáng mặt trời

Ánh sáng mặt trời

Tia UV từ ánh nắng mặt trời sẽ làm giảm lượng collagen trong cơ thể. Nó gây ra thiệt hại cho DNA của các tế bào sản xuất collagen cũng như thúc đẩy sản sinh các gốc tự do gây ảnh hưởng xấu đến collagen trong da.

rối loạn tự miễn dịch

rối loạn tự miễn dịch

rối loạn tự miễn dịch

Rối loạn tự miễn dịch là yếu tố di truyền ảnh hưởng lớn đến quá trình sản xuất collagen bình thường của cơ thể, khiến cơ thể đào thải lượng collagen dung nạp từ bên ngoài.

Cách bổ sung collagen cho cơ thể

Bổ sung collagen bằng thực phẩm

Collagen là gì?  Tác dụng của collagen đối với làn da và cơ thể là gì?

Để tăng cường collagen cho cơ thể ở độ tuổi ngoài 30, bạn có thể bổ sung bằng các loại thuốc uống do bác sĩ chỉ định. Ngoài ra, cần có chế độ ăn uống hợp lý và thực hiện lối sống lành mạnh, hạn chế sử dụng rượu bia và các chất kích thích như thuốc lá…

Thực phẩm giàu collagen tự nhiên bao gồm các loại rau có màu xanh đậm như:

  • Bông cải xanh

  • Rau chân vịt

  • Các loại củ, quả màu đỏ như cà rốt, ớt chuông

  • Trái cây giàu vitamin C

  • Thực phẩm giàu Omega3

  • thực phẩm đậu nành

  • Tỏi

Ví dụ, collagen được tìm thấy trong các mô liên kết của thực phẩm động vật trong da gà hoặc lợn. Ngoài ra, collagen có nhiều trong nước dùng xương khi đun xương gà hoặc xương của một số động vật khác.

Một số thực phẩm khác giúp bổ sung collagen như thịt lợn, thịt bò, thịt gà, hải sản, sữa, các loại đậu, lòng trắng trứng, mầm lúa mì, các sản phẩm từ sữa, bắp cải, măng tây, nấm.

Đừng quên bên cạnh những thực phẩm giúp bổ sung collagen thì cũng có những thực phẩm gây lão hóa khiến bạn già đi nhanh chóng.

Sữa bột cũng là nguồn thực phẩm thích hợp để bổ sung collagen mỗi ngày. Đặc biệt, các dòng sữa bột chống loãng xương được bổ sung thêm nhiều collagen giúp chống loãng xương ngay từ khi còn nhỏ.

Bổ sung Collagen bằng thực phẩm chức năng

Collagen dạng bột và dạng viên

Collagen dạng bột và dạng viên

Collagen dạng bột và dạng viên

Bạn có thể bổ sung collagen bằng thực phẩm chức năng dạng bột hoặc dạng viên. Đây được coi là một xu hướng khá phổ biến trong những năm gần đây, một số bằng chứng khoa học cho thấy việc bổ sung collagen dạng uống và dạng bột có thể làm Giảm sự xuất hiện của lão hóa.

Tuy nhiên, quan điểm của các nhà khoa học cũng nêu rõ: Bột collagen là một loại protein. Khi chúng ta ăn nó, cơ thể sẽ tiêu hóa nó giống như bất kỳ nguồn protein nào khác, như thịt gà hoặc cá. Bột collagen sẽ không đi trực tiếp vào da và làm săn chắc da.

Kem và dầu hoặc mặt nạ collagen

Đắp mặt nạ collagen

Đắp mặt nạ collagen

Các loại kem, dầu hoặc mặt nạ có chứa pro collagen được cho là có tác dụng mịn da, bổ sung collagen. Tuy nhiên, hiện nay thiếu bằng chứng khoa học về vấn đề này. Bởi vì collagen là một phân tử lớn như vậy, khả năng thâm nhập trực tiếp vào da của nó đang gây tranh cãi.

Dung dịch chứa collagen

Một số người chọn Uống nước hầm xương hoặc dung dịch collagen đóng gói từ xương động vật

. Phương pháp này tuy cung cấp cho cơ thể một lượng collagen khá tốt nhưng chúng chưa được chứng minh là có tác dụng ngăn ngừa lão hóa da.

Đắp mặt nạ từ các nguyên liệu tự nhiên như ngũ cốc, trứng gà, bột trà xanh,… cũng là cách bổ sung collagen cho da.

Uống collagen có tốt không?

Uống collagen là hoàn toàn ổn. Collagen sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đào thải các độc tố có hại trong cơ thể.

Khi uống hoặc bổ sung Collagen từ thực phẩm, cơ thể sẽ hấp thụ và phân giải Collagen thành các Axit Amin (hay Axit Amin). Axit Amin này sau đó được hấp thụ để hỗ trợ sản xuất collagen chống lão hóa và chống lão hóa trên toàn cơ thể.

Để đảm bảo tiêu hóa và hấp thu tối ưu các Axit Amin, nên uống Collagen khi bụng đói, ít nhất 20-30 phút trước mỗi bữa ăn.

Tuy nhiên, bạn cần kiên trì uống collagen để thấy được kết quả. Để biết uống collagen có tốt không cần phải trải qua một thời gian dài mới thấy được sự thay đổi của làn da. Bên cạnh đó, giá thành của các sản phẩm bổ sung collagen khá cao.

Vì vậy, bên cạnh việc bổ sung Collagen từ nguồn thực phẩm hay thuốc uống từ bên trong, bạn cũng nên kết hợp với các sản phẩm ngăn ngừa quá trình lão hóa từ bên ngoài như:

  • Nước thơmKem dưỡng da có chứa vitamin A và các thành phần như retinol và tretinoin sẽ giúp thúc đẩy quá trình sản xuất collagen.
  • huyết thanh: Serum vitamin C cũng rất tốt cho quá trình sản xuất collagen.
  • dưỡng ẩm: Hãy tìm những loại kem dưỡng ẩm có chứa các thành phần như glycerin và axit hyaluronic giúp tăng độ đàn hồi và làm mịn các nếp nhăn.
  • Kem chống nắng: chọn loại có chỉ số chống nắng SPF và tia UVA để ngăn ngừa tác hại do các gốc tự do gây ra.

Collagen rất quan trọng đối với sức khỏe mỗi người và đặc biệt là phụ nữ. Vì vậy, cần chú ý lựa chọn thực phẩm cung cấp collagen trong bữa ăn hàng ngày nhé!

Tìm hiểu thêm:

  • Những thực phẩm vàng giúp bổ sung collagen siêu tốt cho da
  • Thức uống giúp cơ thể tăng sinh collagen
  • Làm đẹp da với rau củ

Trải nghiệm hay Bách hóa XANH.

Bạn thấy bài viết Collagen là gì? Tác dụng của collagen và cách bổ sung collagen cho cơ thể có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Collagen là gì? Tác dụng của collagen và cách bổ sung collagen cho cơ thể bên dưới để Trường THPT Phan Đình Phùng có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: thptphandinhphung.edu.vn của Trường THPT Phan Đình Phùng

Nhớ để nguồn bài viết này: Collagen là gì? Tác dụng của collagen và cách bổ sung collagen cho cơ thể của website thptphandinhphung.edu.vn

Chuyên mục: Là gì?

Qua bài viết trên, Đạo Tâm hy vọng với những thông tin đã chia sẻ trong bài viết “Collagen là gì? Tác dụng của collagen và cách bổ sung collagen cho cơ thể❤️️”.có thể giúp bạn có thêm nhiều thông tin cũng như hiểu rõ hơn về chủ đề “Collagen là gì? Tác dụng của collagen và cách bổ sung collagen cho cơ thể” [ ❤️️❤️️ ]”.

Related Articles

Back to top button