Stretch yoga là gì? Lợi ích và kỹ thuật tập stretch yoga cơ bản

Nếu bạn là một người đang tìm hiểu và cân nhắc tập yoga, chắc hẳn bạn đã không ít lần nhìn thấy Stretch yoga. Vậy yoga kéo giãn là gì? Lợi ích và các kỹ thuật cơ bản của Stretch yoga hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này.

Yoga căng cơ là một trong những trường phái yoga được rất nhiều người yêu thích và theo học. Tuy nhiên, đâu là sự khác biệt giữa Stretch yoga và các thể loại khác, hãy cùng tìm hiểu nhé.

Tìm hiểu về Yoga căng cơ

Yoga kéo dài là gì?

Stretch yoga là tập hợp các tư thế yoga kéo giãn các cơ như kéo giãn gân kheo, đùi, mông, bắp tay… nhằm kéo giãn và mở rộng toàn bộ cơ thể.. Các động tác này phù hợp với mọi đối tượng, giới tính và lứa tuổi. Thực hiện các bài tập yoga Stretch sẽ hỗ trợ rất nhiều cho các cơ giúp cơ thể săn chắc hơn.

Yoga kéo dài là gì?

Các tính năng của yoga kéo dài

Theo các chuyên gia yoga, các bài tập trong Stretch yoga là sự kết hợp hài hòa giữa các bài tập giãn cơ với hít thở, để kích thích các bộ phận như cơ, khớp, dây chằng hoạt động dẻo dai, linh hoạt hơn.

Cũng giống như các loại hình yoga khác, Stretch yoga bao gồm nhiều tư thế từ đơn giản đến phức tạp, phù hợp cho người mới bắt đầu. Với các tư thế và động tác trong Stretch yoga, bạn có thể thoải mái tập luyện ở bất cứ đâu, vào bất cứ thời điểm nào trong ngày.

Các tính năng của yoga kéo dài

Lợi ích của việc tập Yoga căng cơ

Các bài tập của Stretch yoga rất đơn giản, ngay cả những người mới bắt đầu tập yoga cũng có thể dễ dàng thực hiện. Thường xuyên luyện tập Stretch yoga sẽ mang lại nhiều lợi ích như sau:

• Tăng cường sự dẻo dai, nhạy bén cho các khớp như khớp tay, khớp chân, giúp bé đi xa mà không bị cứng khớp.
• Hỗ trợ phục hồi cơ thể khỏe mạnh.
• Tăng sức chịu đựng của cơ và dây chằng, giúp giảm đau cơ hiệu quả.
• Hạn chế tối đa các chấn thương trong quá trình vận động cơ thể.
• Cải thiện hoạt động của hệ tuần hoàn và hệ tiêu hóa.
• Giảm căng thẳng, stress, giúp tinh thần vui vẻ, phấn chấn.
• Tăng sức đề kháng, hạn chế chuột rút, căng cứng cơ khi vận động mạnh.

Lợi ích của việc tập Yoga căng cơ

Các kỹ thuật cơ bản khi tập Stretch yoga

Thư giãn

Đây là kỹ thuật kéo giãn cơ được thực hiện ở một tư thế cố định trong khoảng thời gian từ 10 – 30 giây. Đây cũng là kỹ thuật giãn cơ phổ biến nhất, an toàn và hiệu quả trong việc cải thiện sự linh hoạt, tăng sự dẻo dai cho cơ thể.

Thư giãn

Co giãn năng động

Là kỹ thuật giãn cơ có sự kết hợp nhịp nhàng hơn so với kỹ thuật thư giãn tĩnh. Quá trình này sẽ cần sự tham gia của nhiều nhóm cơ. Tác dụng tăng độ dẻo dai, linh hoạt cho cơ bắp của kỹ thuật này tốt hơn nhiều so với kéo giãn tĩnh. Kỹ thuật kéo dài này thường được sử dụng bởi các vận động viên, huấn luyện viên và nhà vật lý trị liệu.

co giãn năng động

Kéo dài thụ động

Kỹ thuật kéo giãn này dựa vào một số hỗ trợ bên ngoài, ví dụ: trọng lượng cơ thể, dây đai, đòn bẩy, trọng lực hoặc thiết bị kéo giãn, sự hỗ trợ từ những người khác. Thực hiện các động tác này không tốn nhiều sức mà đạt kết quả cao. Trong quá trình tập, bạn cần chú ý kéo giãn các cơ sao cho thoải mái và dễ chịu nhất.

kéo dài thụ động

Thư giãn tích cực

Kỹ thuật kéo căng chủ động trong yoga Stretch giúp thư giãn và kéo căng các cơ. Kỹ thuật này tương đối khó vì cần một lực nhất định để tạo sự giãn cơ nhưng kỹ thuật này tương đối an toàn, Hạn chế chấn thương có thể xảy ra nhờ khả năng kiểm soát độ căng cơ bằng sức người tập mà không cần dùng bất kỳ lực tác động nào.

Thư giãn tích cực

Thư giãn thụ động

Đây là kỹ thuật co cơ rất an toàn và hiệu quả khi tập Stretch yoga. Kỹ thuật này sẽ giúp các cơ được co giãn tốt nhất. Khi tập, bạn nên thực hiện kỹ thuật này ít nhất 20 giây, để người thả lỏng, không bị co cứng cơ.

thư giãn thụ động

Thư giãn tích cực

Kéo giãn tĩnh chủ động liên quan đến việc giữ cơ trong ít nhất 20 giây đồng thời sử dụng lực bên ngoài để kéo căng cơ. Theo đánh giá, đây là kỹ thuật tương đối khó, phù hợp với người có nhiều kinh nghiệm về yoga.

Thư giãn tích cực

Những lưu ý khi tập Stretch yoga

Stretch yoga khá dễ thực hiện, tuy nhiên cũng giống như các môn thể thao khác, Stretch yoga cũng có một số lưu ý khi tập luyện để đảm bảo an toàn cho người tập như sau:

Khởi động trước khi thực hiện:

Trước khi bắt đầu thực hiện các động tác yoga, bạn cần làm nóng cơ thể. Điều này sẽ giúp cơ, khớp và dây chằng linh hoạt hơn, tạo điều kiện tốt cho quá trình giãn cơ sau này.

Quảng cáo

Khởi động kỹ trước khi thực hiện

Không khóa khớp và nín thở:

Khóa khớp khi tập yoga rất nguy hiểm vì có thể gây ra những chấn thương không đáng có. Và việc nín thở trong quá trình thực hiện các động tác sẽ khiến cơ thể thiếu oxy, khiến bạn chóng mặt, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Không khóa khớp và nín thở

Không tập thể dục trong thời gian phục hồi sau chấn thương:

Sau một chấn thương, bạn cần thời gian để hồi phục. Trong giai đoạn này, bạn không nên thực hiện các động tác quá nhanh và mạnh sẽ khiến cơ bị căng và tổn thương.

Không tập thể dục trong thời gian phục hồi sau chấn thương

Trên đây là những kiến ​​thức, kỹ năng và lưu ý khi tập Stretch yoga. Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên chọn loại hình yoga nào, thì hãy cân nhắc đến Stretch yoga.

Nguồn: Chuyên trang sức khỏe

Mua ngay khẩu trang tại Trường THPT Phan Đình Phùng để bảo vệ sức khỏe trong mùa dịch

Trường THPT Phan Đình Phùng

Chuyên mục: Là gì?